DICAS PARA ESTAR MAIS CONSCIENTE (in blog de Maria Cardoso - UBP)

"Nota a tua respiração durante uns minutos. Sente o fluir da respiração: o subir e o descer do abdómen. Nota o que estás a fazer e como estás a fazer. Usa os teus sentidos. Quando estás a comer repara na cor, na textura, no sabor da comida! Ao caminhares, nota como o peso do teu corpo se move e nota as sensações das plantas dos pés ao tocar no solo. Não penses muito no destino da tua caminhada. Deixa-te simplesmente ir... Não tens de preencher todos os momentos da tua vida e fazer alguma coisa. Dá um tempo para seres! Quando a mente se perde nos pensamentos, traz gentilmente de volta à respiração! Nota em que actividade tens mais tendência a te dispersares e te distraíres. Traz mais a essa actividade. Reconhece que pensamentos são apenas pensamentos. Não temos que acreditar neles ou de reagir a eles. Pratica ouvir sem julgamento! Nota o quanto a mente julga e critica constantemente. Não leves isso tanto a sério! Não somos os nossos julgamentos! Passa mais tempo com a Natureza." (Mudança interior)